باشگاه تندرستیمجله سلامت

6 نکته برای حفظ سلامتی در آلودگی هوا

آلودگی هوا در دنیای امروزی به عنوان یک مسئله جدی بهداشتی برای همه ما شناخته شده است. کیفیت پایین هوا می تواند چشم ها، بینی و گلو را تحریک کند، باعث تنگی نفس، تشدید آسم و سایر بیماری های تنفسی شود و بر سیستم قلبی عروقی تأثیر بگذارد. تنفس هوای آلوده برای مدت طولانی می تواند مشکلات جدی تری ایجاد کند. در واقع تخمین زده می شود که آلودگی هوا سالانه عامل مرگ زودرس 7 میلیون نفر در دنیا باشد. سوال اینجاست که برای محافظت از سلامت خود و اطرافیانمان و مواجهه کمتر با خطرات آلودگی هوا چه باید کرد؟ در این مقاله، 6 نکته برای کم‌کردن آسیب آلودگی هوا معرفی کرده‌ایم که با مرور آنها، تاحدی از خطرات این وضعیت ناخوشایند کم می‌شود.

1.در منزل بمانید و در و پنجره ها را ببندید

در شرایط آلودگی هوا برای افرادی که ضرورتی برای خروج از منزل ندارند ماندن در خانه بهترین راهکار جهت جلوگیری از عوارض مخرب آلودگی هوا است. لازم است درب و پنجره ها را ببندید و در صورت داشتن تهویه متبوع آن را در حالت باز چرخش(re-circulate) قرار دهید.

2. ماسک بزنید

همانطور که گفتیم برای حفظ سلامتی در آلودگی هوا در روزهای اوج آلودگی هوا، بهتر است از بیرون رفتن از منزل اجتناب کنید. اما اگر مجبور هستید که خانه را ترک کنید، حتما از ماسک‌های فیلتردار کمک بگیرید. متخصصان معتقدند که هرگونه پوششی برای صورت در قالب ماسک، بهتر از آن است که بدون ماسک از منزل خارج شوید. ماسکی که استفاده می‌کنید، نباید نشتی و درز داشته باشد تا بتواند از ورود آلاینده‌ها به دستگاه تنفسی‌تان جلوگیری کند.

3. دور پیاده‌روی و ورزش های سنگین صبحگاهی را خط بکشید

از پیاده‌روی صبحگاهی خودداری کنید چون سطوح بالای آلودگی هوا می‌توانند منجر به استنشاق آلاینده‌های مضر و آسیب دستگاه تنفسی شوند. این آلاینده‌ها ریه‌ها و راه‌های هوایی را تحریک می‌کنند و منجر به مشکلات تنفسی مختلف مانند آسم، درد قفسه سینه و… می‌شوند. از انجام ورزش‌هایی مانند دوچرخه‌سواری هم خودداری کنید.

4. فیلترهای وسایل تهویه‌ هوایتان را عوض و تمیز کنید

فیلترهای کولر گازی خود را به طور مرتب تعویض کنید تا هوای منزلتان تمیز و تازه بماند. فیلترهای خود را به صورت ماهانه یا دو ماه یک‌بار بررسی کنید و ببینید آیا نیاز به تمیز‌کردن یا تعویض دارند یا خیر. وجود گردوغبار و آلودگی در وسایل تهویه مانند کولر گازی باعث آلوده‌ترشدن هوای محیط می‌شود. ضمن اینکه کارایی دستگاه را هم کمتر می‌کند و روی کیفیتش اثر نامطلوب می‌گذارد.

5. بعد از بازگشت به منزل ، دوش بگیرید

بعد از گذراندن زمان زیادی در بیرون از خانه دوش بگیرید. زیر دوش بروید تا ذرات ریز که ممکن است به پوستتان چسبیده باشند، از سطح بدن پاک شوند. هنگامی که تمیز شدید، لباس‌های جدید بپوشید و اگر به‌طور کامل هم بدن را نمی‌شویید، دست‌کم صورتتان را با آب و صابون پاک و تمیز کنید.

6. تغذیه سالم فراموش نشود!

یکی از اقدامات مهم برای حفظ سلامتی در آلودگی هوا، مصرف مواد سالم و روی‌آوردن به تغذیه صحیح است. مصرف میوه و سبزیجات در کنار غلات کامل و گوشت بدون چربی توصیه می‌شود. برای حفظ سلامتی در آلودگی هوا می‌توانید گریپ‌فروت، گوجه‌فرنگی، هندوانه، مرکبات و آووکادو مصرف کنید.

سخن پایانی

با افزایش آلودگی‌های محیطی و کاهش کیفیت هوا، بیشتر مردم شاهد ارتباط بین این نوع آلودگی‌ها و مشکلات جسمی و بیماری‌ها هستند. بر اساس گزارش‌ها و تحقیقات سازمان‌های جهانی، آلودگی هوا هر ساله مسئول بیش از صد هزار مرگ در جهان است. گرچه نقش هر فرد در کاهش آلودگی از طریق استفاده از حمل و نقل عمومی و کاهش استفاده از عوامل آلوده کننده هوا بسیار مهم به نظر می‌رسد؛ اما ساده‌ترین راه برای کاهش خطرات ناشی از آن، دوری از قرار گرفتن در محیط‌های آلوده است.