چند راهکار ساده برای زندگی بدون دیابت

کاهش وزن و یا کنترل وزن ایده‌آل یکی از موثرترین اعمال برای پیشگیری از دیابت به شمار می‌رود. هم چنین به افرادی که درگیر به وضعیت پیش دیابت هستند، توصیه می‌شود با کاهش وزن آهسته و پیوسته از سرعت گرفتن این وضعیت جلوگیری کنند. همچنین با کاهش وزن، فرد می‌تواند ضمن کاهش ریسک بروز دیابت از مزایای دیگر آن یعنی تناسب اندام، زیبایی، تقویت عملکرد اندام و تندرستی بهره‌مند شود.

2. فعالیت بدنی تان را بیشتر کنید

با افزایش فعالیت بدنی می‌توانید از فواید متعدد آن همچون کاهش وزن و کنترل قند خون بهره‌مند شوید که بهترین ورزش‌ها برای این ها ورزش‌های هوازی، مقاومتی و یوگا هستند. حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط در هفته مانند پیاده‌روی، دویدن یا دوچرخه‌سواری، با بهبود حساسیت به انسولین و کنترل وزن به پیشگیری از دیابت کمک می‌کند.

3. تغذیه سالم داشته باشید

مصرف غذاهای غنی از فیبر مانند میوه‌، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات به کنترل قند خون کمک می‌کند. همچنین، محدود کردن مصرف قندهای ساده و چربی‌های اشباع شده توصیه می‌شود؛ به جای آن از چربی های سالم مثل روغن‌زیتون، آفتابگردان، بادام‌زمینی، بذر کتان، تخم کدو، ماهی‌های چرب همچون سالمون و ماهی تن استفاده کنید.

4. زیاد آب بنوشید

آب ، طبیعی ترین و بهترین نوشیدنی است که شما می توانید مصرف کنید.نوشیدن زیاد آب باعث می شود که شما از نوشیدنی هایی که حاوی قند بالا، مواد نگهدارنده و سایر مواد مضر هستند، اجتناب کنید. آب آشامیدنی را جایگزین سایر نوشیدنی های دیگر کنید، چرا که به کنترل قند خون و انسولین کمک می کند.

5. مصرف دخانیات را کنار بگذارید

قرار گرفتن در معرض دود سیگار و دخانیات میزان ابتلا به دیابت را افزایش میدهد.ثابت شده است که ترک سیگار در طول زمان، باعث کاهش علائم دیابت می شود.

6. سطح ویتامین D خود را کنترل کنید

ویتامین D برای کنترل قند خون مهم است؛ در واقع مطالعات نشان داده است افرادی که ویتامین D کافی ندارند یا سطح خونشان کم است بیشتر در معرض ابتلا به دیابت قرار می گیرند. منابع غذایی خوب ویتامین D عبارتند از ماهی چرب و روغن ماهی. علاوه بر این، قرار گرفتن در معرض آفتاب می‌تواند سطح ویتامین D را در خون افزایش دهد.