چه کنیم تا به بیماری قلبی مبتلا نشویم؟
بیماری های قلبی زندگی افراد را تحت تاثیر قرار می دهند و هر سال علت اصلی مرگ در زنان و مردان است. ولی خوشبختانه انتخاب یک شیوه زندگی سالم براي زندگی کردن می تواند از ابتلا به آن ها جلوگیري کرده و یا از تشدید علائم در فرد مبتلا جلوگیري نماید و از مشکلات قلبی در آینده جلوگیری کنید. در این مقاله چند راهکار برای داشتن قلبی سالم و پیشگیری از بیماری های قلبی را با یکدیگر مرور می نماییم.
۱: فشار خون خود را کنترل کنید
داشتن فشار خون بالا یکی از عوامل اصلی برای بیماری های قلبی از جمله سکته قلبی است. اگر فشار خون بالای کنترل نشده دارید، برای پیشگیری و کنترل بیماری های قلبی بیشتر، لازم است که فشار خون خود را تحت کنترل در بیاورید. فشار خونتان را به طور منظم بررسی کنید و تغییر شیوه زندگی را در نظر داشته باشید.
2. استرس خود را کاهش دهید
استرس به دلایل مختلف به بیماری قلبی مرتبط است چرا که می تواند فشار خون شما و در پی آن خطر حملات قلبی را افزایش دهد. استرس شدید می تواند یک ماشه برای آغاز حمله قلبی باشد.
3. سطح کلسترول و تری گلیسیرید خود را کنترل کنید
مقادیر بالای کلسترول می‌تواند عروق را مسدود کرده و خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر و سکته قلبی را افزایش دهد. تغییر شیوه زندگی و در صورت نیاز استفاده از داروها، می‌تواند کلسترول خون را کاهش دهند. تری گلیسیرید نوع دیگری از چربی موجود در خون است. مقادیر بالای تری گلیسیرید نیز ممکن است خطر بیماری عروق کرونر، به خصوص در زنان را افزایش دهد.
4. خواب کافی داشته باشید
اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی می خوابید. اگر خواب کافی نداشته باشید، خطر ابتلا به فشار خون بالا، چاقی و دیابت در شما افزایش می یابد. این سه مورد می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد. اکثر بزرگسالان نیاز به ۷ تا ۹ ساعت خواب در شب دارند.
5. وزن مناسب داشته باشید
اضافه وزن یا چاقی می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش دهد. چاقی بیشتر با سایر عوامل خطر بیماری قلبی از جمله کلسترول و تری گلیسیرید بالا، فشار خون بالا و دیابت در ارتباط است. کنترل وزن می‌تواند این خطرات را کاهش دهد. علاوه بر این، اضافه وزن و چاقی می‌تواند با برخی از سرطان‌ها، بیماری‌های کیسه صفرا و آرتروز مرتبط باشد.چاقی و اضافه وزن با افزایش فشار خون و بزرگ شدن بطن چپ مرتبط است و خطر ابتلا به نارسایی قلبی را افزایش می‌دهد.
6. رژیم غذایی سالم فراموش نشود!
رژیم غذایی سالم و سبک زندگی مناسب، بهترین سلاح شما برای مبارزه با بیماری‌های قلبی عروقی است. حداقل ۲ بار در هفته انواع ماهی‌ها، به ویژه ماهی‌های حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ را مصرف کنید.
مقدار زیادی میوه تازه، سبزیجات، محصولات لبنی کم چرب، مرغ و ماهی، آجیل، حبوبات و غلات کامل بخورید و سعی کنید استفاده از چربی‌های اشباع شده، چربی ترانس، گوشت قرمز، شیرینی‌ها، نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر و غذاهای سرشار از سدیم و قند را محدود کنید.
7. به طور منظم ورزش کنید
قلب مانند سایر ماهیچه‌ها به ورزش نیاز دارد. ماهیچه‌هایی که به طور منظم مورد استفاده قرار می‌گیرند، قوی‌تر و سالم باقی می‌مانند. اما عضلاتی که مورد استفاده قرار نمی‌گیرند ضعیف شده و تحلیل می‌روند. هنگام ورزش، قلب می‌تواند خون بیش‌تری را به بدن پمپاژ کرده و با تحمل کم‌ترین فشار به بازده مطلوب برسد. ورزش منظم همچنین به انعطاف پذیری عروق خونی و بهبود گردش خون کمک می‌کند. ورزش همچنین می‌تواند به شما در حفظ وزن سالم و کاهش کلسترول و فشار خون نیز کمک کند.
8. سیگار کشیدن ممنوع!
افرادی که سیگار می‌کشند ۲ تا ۴ برابر بیشتر در معرض بیماری‌های قلبی هستند. دود سیگار، میزان اکسیژنی که به قلب می‌رسد را کاهش می‌دهد، فشار خون را بالا می‌برد، ضربان قلب را بالا می‌برد و احتمال لخته شدن خون را افزایش می‌دهد که می‌تواند فرد را در معرض خطر بیش‌تری برای حمله قلبی و سکته مغزی قرار دهد. علاوه بر این، مواد موجود در دود سیگار به رگ‌های خونی آسیب وارد می‌کند.
برای داشتن قلبی سالم علاوه بر رعایت موارد بالا، چکاپ سالیانه روشی موثر برای پیشگیری از بیماری‌هایقلبی است. ازآنجایی‌که بیماری‌هایی مانند دیابت، فشارخون و کلسترول بالا می‌توانند زمینه را برای انواع بیماری قلبی فراهم کنند، بهتر است هرسال آزمایش‌های لازم مانند آزمایش چربی خون، آزمایش قند خون و موارد دیگر را انجام داده و از سلامت کلی بدن خود مطمئن شوید.
