6 راهکار برای کاهش استرس
امروزه استرس جزء جدایی ناپذیر زندگی انسان ها شده است اما اگر از حدی فراتر برود، تبدیل به استرس مزمن شده و تمامی زندگی و فعالیت‌های ما را در طول روز تحت تأثیر قرار می‌دهد. در این مقاله قصد داریم چند راهکار برای مقابله با استرس پیشنهاد دهیم.
1. زمان خود را مدیریت کنید و از اهمال کاری بپرهیزید:
یکی از مهم ترین راه های مقابله با استرس این است که بتوانید اولویت‌های خود را حفظ کنید و از به تعویق انداختن کارها اجتناب کنید. به تعویق انداختن کارها می تواند به بهره‌وری شما آسیب برساند و شما را مجبور کند تا کارهای بیشتری را عقب بیندازید؛ موضوعی که باعث افزایش استرس و تأثیر منفی بر سلامت و کیفیت خواب می گردد.
2. میزان کافئین مصرفی خود را کاهش دهید:
کافئین، ماده‌ای شیمیایی است که در قهوه، چای، شکلات و نوشیدنی‌های انرژی‌زا یافت می‌شود و سیستم عصبی مرکزی را در اشخاص تحریک می‌کند. مصرف بیش از حد کافئین می‌تواند احساس اضطراب را افزایش دهد.
3. ورزش و فعالیت بدنی را از برنامه روزانه خود حذف نکنید!
مطالعات نشان داده اند که درگیر شدن در فعالیت‌های بدنی به کاهش سطح استرس و بهبود خلق‌وخوی اشخاص کمک می‌کند؛ به عبارتی، افرادی که تحرک کم‌تری دارند در نهایت با مشکلاتی نظیر استرس، خلق‌وخوی ضعیف و اختلالات خواب دست‌وپنجه نرم می‌کنند. بنابراین داشتن فعالیت بدنی روزانه می تواند کمک شایانی به کاهش میزان استرس کند.
4. در مورد موضوعی که شما را نگران کرده بنویسید:
نوشتن افکار و احساسات در مورد موضوعی که باعث استرس شده می‌تواند احساسات فروخورده را آزاد کند و باعث کاهش احساس اضطراب شما شود. نیازی نیست به چیزی که می خواهید بنویسید فکر کنید؛ « فقط بنویسید»!
5. خواب کافی و تغذیه سالم را فراموش نکنید:
کیفیت و میزان خوابی که دریافت می‌کنید بر خلق و خو، سطح انرژی، تمرکز و عملکرد کلی شما تأثیر می‌گذارد؛ در واقع خوابیدن باعث شارژ مغز و بدن شما می شود. بنابراین توصیه می‌شود حتما یک برنامه منظم برای خواب داشته باشید چرا که یک برنامه بی‌نظم و بی‌کیفیت برای خواب منجر به استرس می‌شود.
هم چنین داشتن رژیم غذای مناسب می تواند سلامت روانی را بهبود بخشد. به حداقل رساندن مصرف غذاها و نوشیدنی‌های فرآوری‌شده و خوردن بیش‌تر غذاهای کامل مانند سبزیجات، میوه‌ها، لوبیا، ماهی، آجیل و دانه‌ها می‌تواند رژیم غذایی سالم‌تری را برای شما به همراه داشته باشد و انعطاف‌پذیری‌تان را در برابر استرس افزایش دهد.
6. با یک روان شناس صحبت کنید:
گاهی با وقوع اتفاقات استرس‌زای جدیدی در زندگی،نمی توان به تنهایی با استرس آن ها مقابله کرد و باید از یک مشاوره بهره‌مند شد. مشاور با شنیدن و درک عمیق از شرایط شما، می‌تواند به شما راه حل‌های جدید برای درمان و کاهش استرس، پیشنهاد کند. اما مهم‌ترین فایده مشاور این است که می تواند به شما کمک کند تا الگوهای فکری و رفتاری غلطی که منجر به استرس‌تان می‌شود را شناسایی کرده و با ارائه تکنیک‌های متنوع و با کمک او، آنها را تغییر دهید.
سخن پایانی:
با اینکه در جوامع امروزی افراد بسیار زیادی وجود دارند که هر روز به‌سبب مسائل کاری، خانوادگی، نگرانی‌های ناشی از سلامتی و تعهدات مالی‌ای که دارند، سطح فزاینده‌ای از استرس را تجربه می‌کنند با این حال به حداقل رساندن استرس مزمن در زندگی روزمره، مسئله‌ای مهم برای سلامتی انسان است چراکه استرس می‌تواند در نهایت خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، اختلالات اضطرابی و افسردگی را در اشخاص افزایش دهد.
